plan fbw

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki podciaganie niby jest zly ?

"ale nadal mi nikt nie powiedzial cos na temat planu" LOL Czy Ty rozumiesz co piszesz? każda jedna wypowiedź od góry mówi o Twoim planie! odstaw ten trening i ułóż plan treningowy ACT, ewentualnie FBW, te plany są podwieszone! I napiszę tak jak wszyscy, poczekaj z kreatyną i ułóż dietę!

Trening do smietnika.FBW to jest dla ciebie, efektywnosc w wiekszym stopniu zalezy od diety i od zaangazowania. Napisales plan cie denerwuje to zajmij sie czyms innym spiewaniem bo wybierajac split z takim stazem to nie masz zadnego pojecia o treningu.

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Plan dla ciebie to FBW i z tym się zapoznaj (przeczytasz na forum).

Najpierw masa potem rzeźba. Jeśli sprzęt został zamówiony na razie trening domatora póki osprzęt nie dotrze do domu. Poczytaj na temat treningu FBW na masę, ułóż sam plan i wklej go do oceny. Potrenujesz pod kątem "masa" jeśli będzie rosło to luzacko a jeśli nie to potem się będzie myśleć co jest nie tak Trzymaj się diety. Jeśli masz [...]

[...] Dieta jest po to aby cwicżać dać paliwa mięsnią by mogłby przykładowo rozwinąć się maxymalnie do danego wysiłku co bez tego paliwa (diety) osiągnołbyś o 50% mniej np. ZAcznij od FBW na mase, zakreś powtórzen (12-8-6) Plan rozpisz na 2 plany A i B 3 z w tyg - A B A. Wtedy daj coś do spawdzenia. Diete dobierz w dziale "Odżywianie" Pzdr.

[...] 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Źródło planu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Chcesz więcej przykładów? Nie pisz więcej bzdur. Co do autora, czytaj -> [...]

ok FBW wiem, czytalem juz ;) A ten plan w pierwszym poscie jest nie w porzadku? Jesli kazde cwiczenie bede wykonywac tylko 3 sesjami czyli 3*12 bedzie okej? I niechce miec zestaw A ani zestaw B wystraczy mi jeden zestaw, A ;) i jeszcze prosze o odpowiedz na moje pytanie numer 2 i 3 a w szczegolnosci pytanie numer 2 :D Zmieniony przez - sistak w [...]

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]

[...] biceps? CZŁOWIEKU ZASTANÓW SIĘ! tak samo 30 serii na klatę - BEZ SENSU Za dużo na barki także. a plecy mistrzu? nogi za słabo Weź się zastanów dajesz 3 serie przysiadów a 10 wyciskania.... jeszcze ten staż idź poczytaj pierwszą wizytę jasia na forum, ułóż jakieś fbw bo ten plan to nadaje się tylko do wyrzucenia żeby nikt go nie skopiował tylko...

[...] nie jestem pewien czego mam sie chwycic aby wszystko ruszylo w dobrym kierunu. Troszke jestem zmieszany . Szukam sposobu na swoje cialo bo widze ze po ostatnich przestojach wszystko idzie w dol. Dla tego tez mysl o FBW . Tego jeszcze nie doswiadczylem . No chyba ze ktos podrzuci mi jakis lepszy pomysl ewentualnie podciagnie moj mizerny plan .

FBW lepiej pali kalorie ;) I troche mi się nie podoba trening siłowy 5x i do tego duzo cardio... troche przeładowany mi sie ten plan wydaje.

[...] GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Ten plan 2 miesiące, potem spróbuję HST jakiegoś.

Plan typowo pod sile sobie wez np. billa starra 5x5 albo FBW 5x5, nie zadne tam splity , krotkie przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 min po treningu 25 min aerobow w dni wolne HIIT dieta na minus z nie duza iloscia weglowodanow.

[...] 4S 29KG 6. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 50KG Dzisiaj po nocy w pracy pobudka o 11 i od razu do kuchni robić szame. Później na trening, który wypadł dobrze. Czuję, że ten plan jest dobry bo już widzę, że ciężary stają się lżejsze i coraz więcej powtórzeń zaliczam. :) Dieta prawie ok nie licząc ciasta i czekolady. xd Wolne mam do środy więc [...]

[...] przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. [...]

Nóg nie ma, plan lipa. Ułóż zwykłe FBW a nie baw się w takie coś A6W nie zrzucisz brzucha http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 15:51:47

No to FBW 5x5, 3 razy w tygodniu, podzielony na plan A i B na zmianę, tylko nie wiem, czy ma to tak wyglądać, że 1 tydzień: Pon. A Śr. B Pt. A 2 tydzień: Pon. B Śr. A Pt. B i tak dalej? Więc tak: A: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -Wiosłowanie na maszynie 5x5 -Pompki na poręczach 3x max + do tego łydki B: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie w [...]